[...] zastrzeżeń ! po trenigu 4caps Creatine Alkalyne ,za 20min , AAB + 2 banany no i teraz jem posiłek potreningowy widoczny na zdjęciu nie jest jednak taki jak zawsze , czyli piersi z kurczaka , dziś dla odmiany żołądki z ryżem parabolicznym.. UWIELBIAM !!! z cebulką i marchewką W Y P A S ! może powiem coś o Dibenziode Magnum biore 3 caps [...]
[...] 2 trenigi silowew tygodniu ,i 2 trenigi Mt po 1,5godziny bardzo intensywne trenigi wytrzuymalosciowe Odżywianie: trzymalem diete opierajacą sie na jajkach,twarógu,piersi z kurczaka,tunczyku kaszach i ryzach +orzechy oliwa z olwiek owoce wazywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma zadnych-ani cenowych ani [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli ktoś mógłby podac mi gotowy trening na spalenie tłuszczu. Chodzi mi o cwiczenia, które moge robic w domu, bez zadnych przyrządów (bo niestety takowych nie posiadam). Zależy mi równiez na tym, zeby cały proces odbył sie, bez zadnych suplementów. Jeśli chodzi o diete, nie znam sie na [...]
[...] 27g T - 3 W - 2 kcal - 144kca 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:00-20:15 // 19:30 250g ziemniaków gotowanych 150g mięsa (różne, do wyliczeń wybrałem mięso z piersi indyka bez skóry) 150g surówki B - 33g T - 2g W - 50g kcal - 348kcal 6. ostatni 'normalny' posilek, 22:30-23:00 jajecznica z 2-3 całych jajek + 2 białek 60-80g chleba [...]
[...] nadzieję, że masz tutaj na myśli solidną ilość różnych warzyw. Owoce szczególnie w okolicy treningu też można uwzględnić. -Oprócz ryżu jest też np: kasza gryczana. -Oprócz piersi z kurczaka jest też np: wołowina, która jak w przypadku wyżej wzbogaci dietę o składniki odżywcze. -Nie czekałbym z białkiem po treningu. -Na noc przydałoby się żródło [...]
[...] 20g Ser Salami pełnotłusty 20g III Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Ser twarogowy chudy 50g Tuńczyk 140g Oliwa z oliwek 20g IV Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V Ser Twarogowy chudy 150g Bardzo był bym wdzieczny za pomoc.Gdyz serio chce juz cos zrobic z soba,bo wygladam jak flak..... [...]
[...] białka sciteca B - 15g T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:30 // 19:30 100g ryżu 150g mięsa (różne, do wyliczeń wybrałem mięso z piersi indyka bez skóry) 150g surówki B - 37g T - 2g W - 89g kcal - 529kcal 6. ostatni posilek, ~23:00 150g sera białego chudego 50g chleba ciemnego 10ml oliwy z oliwek B - [...]
[...] przed treningiem: ryz 100g // brązowy, paraboliczny jajka całe120g // te jaja przerzuć proszę do poprzedniego posiłku, tam masz jajecznicę i tam się przydadzą // mięso z piersi kurczaka / indyka, ryba, wołowina WARZYWA + źródło zdrowego tłuszczu - oliwa z oliwek, pospolicie odzywka białkowa 15g - osobiście jestem zwolennikiem i to gorącym [...]
[...] sciteca B - 15g T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:30 // 19:30 100g ryżu/ok 150g mięsa (różne, do wyliczeń wybrałem mięso z piersi indyka bez skóry)/ok 150g surówki/ok B - 37g T - 2g W - 89g kcal - 529kcal 6. ostatni posilek, ~23:00 150g sera białego chudego/ok 50g chleba ciemnego/chlebek [...]
[...] 20g Ser Salami pełnotłusty 20g III Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Ser twarogowy chudy 50g Tuńczyk 140g Oliwa z oliwek 20g IV Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V Ser Twarogowy chudy 150g Bardzo był bym wdzieczny za pomoc.Gdyz serio chce juz cos zrobic z soba,bo wygladam jak flak..... [...]
[...] daj mięsko pierś z kuronka 100-150 g Tuńczyk 140g Daj na noc Oliwa z oliwek 20g Dodaj warzywa IV wnioskuje że potreningowy Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g daj 100 g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Daj warzywa V Ser Twarogowy chudy 150g oki ale dawaj tuna na noc na zmianę z twarogiem Ale pamiętaj twaróg dawj chudy ogólnie dorzuć [...]
[...] III (przed Treningowy A6W) Kasza gryczana/Ryz Ciemny 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g Warzywa IV (Po Treningowy A6W) Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa V Ser Twarogowy chudy 150g /Tuńczyk w wodzie 140g Do tego pije ok 1-1,5L(dziennie) wody wyskokozmineralizowanej. I teraz [...]
[...] miodu+ 6g oliwy) Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku) łycha oliwy z oliwek SANIDANIE OK. 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka 2białka z jaj 100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY warzywa WYWAL WARZYWA I DAJ JE DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI!DAJ JE W SPORYCH ILOSCIACH [...]